Antrenamentul la post arde mai multe grăsimi?

Sesiunea hyit de ardere a grăsimilor, Slăbire - Pagina 5 din 6 - UTT Romania

Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament © Autor: Macoveiciuc Andreea Pentru a slăbi mai rapid și a scăpa de kilogramele în plus ai, în general, două alternative: fie reduci aportul de calorii din meniul tău zilnic, fie mărești cantitatea de energie consumată de corpul tău pe parcursul zilei. Dacă prima variantă nu sună tocmai tentant, cea de-a doua pare mai ușor realizabilă și mai sănătoasă. Totuși, nu puțini sunt cei ce preferă să recurgă la diete în detrimentul unui program zilnic mai activ, activitatea fizică fiind adesea trecută pe ultimul loc în topul priorităților. Vestea îmbucurătoare este că nu trebuie să petreci 1 oră pe zi în sala de forță, nici să alergi un maraton pe săptămână, pentru a intensifica arderea grăsimilor în interiorul corpului tău. Studiile arată că poți maximiza consumul de energie profitând de așa-numitul afterburn effect, sau efectul de ardere a caloriilor după o activitate fizică [7].

Antrenamentul la post arde mai multe grăsimi? De Aadam Ultima actualizare: 16 noiembrie Cu multe luni în urmă, când am decis prima dată că vreau să-mi transform corpul, am dat peste ideea antrenamentului postit într-o carte. Da, o carte, pentru că pe atunci internetul era încă nou, iar site-urile de fitness minunate de genul acesta nu erau în preajmă pentru a disemina informații de fitness bune către masă, evitându-i să facă prostia pe care am făcut-o.

Cu plăcere. Desigur, la momentul respectiv, acest lucru avea sens pentru sinele meu mai tânăr, naiv și dezinformat: vreau să ard grăsimi corporale și cardio-ul postit crește arderea grăsimilor.

Deci, dacă mă antrenez la post Următoarele câteva săptămâni s-au implicat trezirea la fundul zorii, zumzetarea cuvintelor de blestem la ceasul deșteptător, alunecarea pe antrenori și mersul la fugă. Pentru a scurta o poveste lungă și nebunitor de plictisitoarenu s-a întâmplat nimic.

Tăiați lucrurile rele

Nu am pierdut grăsime; singurul lucru pe care l-am pierdut au fost ore de somn prețios. Asta a fost în urmă cu aproape un deceniu și, totuși, încă văd oameni care susțin beneficiile cardio-ului post. Pe măsură ce sunteți pe cale să învățați, probabil că nu este nevoie să faceți cardio sau orice formă de antrenament post dacă doriți să pierdeți grăsime.

Să intrăm în asta. Ce este antrenamentul post? Dacă mănânci înainte de mișcare, corpul tău va folosi caloriile din acea masă ca energie. Dacă te antrenezi la post, corpul tău va reveni la propriile magazine pentru energie. Având în vedere acest lucru, antrenamentul de post are sens. Dacă doriți să pierdeți grăsime, exercițiul într-o stare de repaus va forța corpul să-și folosească propriile depozite pentru energie și, la rândul său, veți arde mai multe grăsimi, corect?

Eh cam. Dar, de asemenea, nu. Deși este adevărat că antrenamentul post crește oxidarea grăsimilor acest lucru nu se traduce prin creșterea pierderii de grăsime corporală. De aici provine o mulțime de confuzii, așa că să înțelegem ce este de fapt oxidarea grăsimilor. De exemplu, te trezești dimineața, sări peste micul dejun și mergi la serviciu.

Harmonica Linea picături, ingrediente, cum să o ia, cum functioneazã, efecte secundare

În acest moment, corpul dumneavoastră oxidează grăsimea stocată pentru energie. Mai târziu, în timpul zilei, mâncați prânzul. Acum corpul tău a încetat să oxideze grăsimile stocate și folosește caloriile din prânz ca energie. Când mănânci în seara aceea, corpul tău începe din nou tot acest proces și până te trezești dimineața, te întorci într-o stare de post până când mănânci din nou.

Acest lucru nu este exact lucruri uluitoare. Mănânci, corpul tău folosește caloriile din acea masă pentru energie.

  • Slăbire - Pagina 5 din 6 - UTT Romania
  • Sculptează-ți fizicul în 6 săptămâni: program de antrenament HIIT
  • Modalități de ardere a grăsimilor în interior Interior modalități grăsimilor Add: izefewe15 - Date: - Views: - Clicks: Porniți grătarul.
  • Dacă obține făcut uz de a face uz de plăci mai mici, bea apă înainte de masă va fi cu siguranță extrem de uimit de cât de mult aceste mici puncte arăta dimensiunea de burtă chiar și persoanele fizice pot să subțire în jos, fără ajustare nimic la ceea ce consumă.

Nu mănânci o vreme și corpul tău rulează pe propriile magazine pentru a obține energie. Abilitatea corpului nostru de a face acest lucru este motivul pentru care nu ajungem incapacitați la jumătatea zilei dacă nu am mâncat de ceva vreme. Din această cauză, oamenii presupun că, dacă se antrenează repede, vor arde mai multe grăsimi forțând corpul să-și folosească propria energie stocată. Problema acestei idei este că oxidarea arderea grăsimilor pe termen scurt nu înseamnă că pierderea grăsimii este echilibrul pe termen sesiunea hyit de ardere a grăsimilor - peste zile și săptămâni - care va dicta dacă pierdeți sau obțineți grăsime corporală.

Dacă cantitatea de grăsime pe care o arzi rămâne aceeași cu cantitatea de grăsime pe care o depozitezi: grăsimea corporală rămâne aceeași. Dacă arzi mai multe grăsimi decât depozitezi: vei pierde grăsime corporală.

44 de moduri de a pierde centimetri remarcabili de grăsime abdominală

Dacă depozitați mai multe grăsimi decât ardeți, veți câștiga grăsime corporală. Deci, sigur că antrenamentul la post poate arde mai multe grăsimi decât dacă ați fi hrănit, dar dacă, la sfârșitul zilei, sunteți încă într-un surplus de calorii pentru că mâncați prea multe calorii - nu există nicio cantitate de antrenament la post a ajuta.

  • Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
  • Modalități de ardere a grăsimilor în interior |
  • Politica De Confidențialitate 44 de moduri de a pierde centimetri remarcabili de grăsime abdominală Obțineți sfaturi de nutriție și exerciții fizice de top despre cum să pierdeți grăsimea corporală și înlocuiți-o cu mușchi ferm și slab, astfel încât să puteți vedea în cele din urmă rezultatele dorite.
  • Dedică-te acestui program urmând o dietă corespunzătoare și în numai 6 săptămâni vei avea corpul la care ai visat dintotdeauna și pe care nu l-ai putut obține prin sesiuni interminabile de cardio.

Așadar, nu este surprinzător când ne uităm la studii despre antrenamentele hrănite versus cele de repaus alimentar pentru pierderea de grăsime, nu există nicio diferență.

În acest studiu din Cercetătorii au repartizat 20 de femei tinere sănătoase la unul din cele două grupuri: Ambele grupuri au avut un deficit de de calorii și au efectuat 1 oră de echilibru cardio de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni. Ambele grupuri au slăbit și și-au redus procentul de grăsime corporală, dar nu au existat diferențe semnificative între grupuri.

Un alt studiu a investigat efectele antrenamentului la intervale de post versus hrănire asupra pierderii de grăsime. Șaisprezece femei au fost repartizate fie la un grup de post, fie la un grup hrănit și au efectuat trei sesiuni de ciclism HIT pe parcursul a 6 săptămâni. Mai este. O meta-analiză publicată în a rezumat cercetările actuale pe această temă. Analiza a constat din 5 studii care au comparat exercițiile postite cu cele hrănite și au totalizat 96 de participanți.

Cu cercetătorii, de asemenea, adăugând: Este important de sesiunea hyit de ardere a grăsimilor că studiile actuale pe care le avem cu privire la antrenamentul la post pentru pierderea grăsimilor sunt pierderea în greutate portland me destul de limitate și pe termen scurt.

Poate că, cu studii pe termen lung, vom descoperi un avantaj. Dar până nu vom avea aceste studii, putem merge doar după ceea ce știm în prezent - antrenamentul de post nu arată niciun beneficiu pentru pierderea de grăsime decât antrenamentul hrănit.

La sfârșitul zilei, ceea ce contează cel mai mult pentru pierderea de grăsime este deficitul total de calorii. Indiferent dacă te antrenezi la post sau nu se rezumă la preferințele și programarea personală.

  1. Ajută mă să pierd în greutate rapid și ușor
  2. Hercul de ardere a grăsimilor
  3. 44 de modalități de a pierde 4 inci de grăsime corporală - Pierdere În Greutate
  4. Adevărul despre "Zona de ardere a grăsimilor"
  5. Zona de ardere a grăsimilor arde într-adevăr o grăsime mai rapidă?
  6. Но почему ты уходишь так рано.
  7. Иногда слово определялось шириной полос.

Preferați sau vă bucurați de antrenament postit? Apoi, trenul a postit. Trebuie să te antrenezi dimineața devreme și nu ai de ales decât să te antrenezi la post? Găsiți că nu vă este foame dimineața și că mâncați înainte de antrenament vă face greață? Apoi, da, ai ghicit, antrenează post. Acestea fiind spuse, să abordăm două preocupări comune pe care oamenii le au cu privire la formarea la post. Preocupare 1: antrenamentul de post va afecta negativ performanța mea?

pierzi greutatea cu fitbit

O meta-analiză din a analizat 23 de studii asupra cardio-ului hrănit versus post și nu a găsit nicio diferență atunci când antrenamentele au durat mai puțin de o oră. Cercetătorii au observat că antrenamentele au durat mai mult de o oră, mâncând înainte ca antrenamentul să îmbunătățească performanța.

Fă-ți timp pentru ceai

Aadam, dracu 'cardio - ce zici de antrenamentul de forță? Cercetările de aici sunt limitate și conflictuale. Un studiu interesant din a analizat efectul antrenamentului de rezistență hrănit versus post în timpul Ramadanului la culturisti musulmani recreaționali. La sfârșitul perioadei de studiu, ambele grupuri și-au menținut volumul de antrenament și nu au raportat nicio modificare a ratelor de efort perceput cât de dificilă s-a simțit sesiunea.

Dacă nu sunteți familiarizați cu postul Ramadan, permiteți-mi să vă completez rapid: perioada de post poate dura până la 20 de ore fără mâncare sau băutură inclusiv apă. Bărbații din studiu au lucrat între oreleașa că au fost posti aproximativ Cu ore înainte de antrenament și totuși a reușit să funcționeze fără nicio afectare.

Acest lucru nu este prea greu de crezut odată ce ați înțeles fiziologia. Când te antrenezi, mușchii folosesc glicogen muscular pentru a alimenta antrenamentul.

Chiar și după un post peste noapte, depozitele de glicogen muscular nu sunt epuizate cu excepția subțire pe piept în care ați alergat un maraton în timpul nopții și ați mers direct la sala de greutate. În acest caz, felicitări că sunteți un Dumnezeu printre noi, simpli oamenideci aveți suficiente depozite pentru a vă alimenta antrenamentul. Și studiile au descoperit chiar și atunci când depozitele de glicogen din mușchi sunt cu rezistență redusă performanța exercițiului 1 RM, volumul de antrenament etc.

stare de ameteala si slabiciune

În contrast, o serie de alte studii au descoperit că carbohidrații pre-exercițiu au crescut cantitatea totală de muncă efectuată sos, sos. După cum am spus, cercetarea este conflictuală. Văzând că știința nu este de mare ajutor, iată recomandarea mea simplă și stupidă: Antrenamentul la post vă afectează negativ performanța?

Te simți bine antrenament postit? Este important să menționăm când cineva crede că performanța suferă, deoarece se antrenează în post, de multe ori asta este tot slabire cu yoga un sentiment. Cu toții am avut zile în care ne-am simțit obosiți, poate am avut o zi lungă la serviciu și nu am putut primi o masă înainte de antrenament, dar oricum am zdrobit antrenamentul.

Dimpotrivă, am avut cu toții zile în care ne-am simțit extraordinar, am fost bine hrăniți, dar antrenamentul a suflat. Aduc acest lucru în discuție pentru a vă face conștient de profeția auto-înfrântă sesiunea hyit de ardere a grăsimilor dacă vă antrenați post și presupuneți că veți fi mai slabi, atunci exact asta se va întâmpla. Efectul placebo sau, în acest caz, nocebo este un fenomen foarte real. Deci, nu știu, cred că gândurile fericite dau clic pe tocuri și du-te să ridici niște greutăți, poate?

În majoritatea cazurilor, dacă antrenamentul dvs. De asemenea, nu spun că ar trebui să te antrenezi la post, pentru că majoritatea oamenilor care mănâncă ceva înainte de antrenament este probabil o idee bună. Dar dacă trebuie să te antrenezi în mod absolut postat, trebuie să ții cont de asta. Preocupare 2: voi pierde mușchi dacă mă antrenez la post?

Răspuns scurt: Nu. Vă amintiți acei culturisti din Ramadan de acum trei paragrafe? Ei bine, în ciuda faptului că au ridicat greutăți după un ore repede, nu au pierdut nicio masă musculară.

Într-un alt studiu, realizat și în timpul Ramadanului, participanții la post care s-au angajat în cardio nu au pierdut nicio masă slabă până la sfârșitul perioadei de studiu. Dacă acest lucru nu este suficient, iată încă două motive pentru care nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenamentul la post care cauzează pierderea musculară. Pierderea musculară devine o preocupare numai atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate sos, sos. Și, așa cum am arătat mai devreme, chiar și după un post peste noapte - aveți suficiente stocuri de glicogen.

Acum, știu la ce te gândești - dar Aadam, mă antrenez așa de tare, sunt în mod direct fiară toată ziua, trebuie să ard prin depozitele mele de glicogen.

Harmonica Linea opinii, forum, comentarii

Da, probabil că nu. Într-un studiu realizat de Tesch și colab. După ce aceste suflete sărace au trecut prin iad și înapoi, cercetătorii au luat biopsii ale mușchilor și le-au comparat cu biopsiile dinaintea sărbătorii.

Pentru context, stocăm despre g de glicogen în mușchii noștri. Văzând participanții doar că și-au antrenat picioarele, să presupunem că numărul este de grame. Da, chiar și sesiunea hyit de ardere a grăsimilor toate acestea, participanții au ars doar 65 de grame de glicogen. Și o serie de alte studii au găsit rezultate similare. Deci, cu excepția cazului în care intenționați să vă petreceți întreaga zi la sală probabil nu sau să conduceți un Iron Man în fiecare zi cu siguranță nu - nu vă epuizați depozitele de glicogen într-o măsură în care va fi defalcarea musculară o îngrijorare.

Echilibrul net de proteine Corpul dvs.

Antrenamentul HIIT vs. LISS | Care este mai bun pentru arderea grăsimii?

Dacă rata de descompunere a proteinelor musculare depășește rata de sinteză a proteinelor musculare - vei pierde mușchiul. Dacă rata de sinteză musculară depășește rata de descompunere musculară - veți menține sau construi mușchi. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să vă faceți griji cu privire la defalcarea pe termen scurt sau acumularea de mușchi, ca în timpul unui antrenament.

De asemenea, și oamenii uită acest lucru, antrenamentul de forță este inerent anabolic - are efecte de conservare a mușchilor.

cum să mănânci pentru a pierde în greutate

Iată ce vreau să spun. Uitați-vă la această imagine.

Antrenamentele HIIT

Când vă odihniți într-o stare de post avă aflați într-un echilibru negativ al proteinelor - defalcarea proteinelor musculare sesiunea hyit de ardere a grăsimilor mai mare decât sinteza proteinelor musculare. Dacă vă odihniți, dar consumați proteine, vă aflați într-un echilibru proteic pozitiv c - sinteza proteinelor musculare depășește defalcarea proteinelor musculare.

Acum aruncați o privire la a doua bară b - chiar dacă antrenamentul la post vă menține în continuare un echilibru net proteic negativ, rata de descompunere a proteinelor musculare este redusă comparativ cu odihna într-o stare de repaus alimentar.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță crește atât sinteza proteinelor musculare, cât și defalcarea proteinelor musculare și, odată cum pierdeți greutatea în 6 luni ați consumat proteine, în mod ideal în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului, vă întoarceți la un echilibru proteic pozitiv d.

Mai bine consumați un shake de proteine. Stai, ce zici de cardio post pentru grăsimea încăpățânată? Ah da, castanul încăpățânat.

Deci, în loc să vă faceți griji cu privire la protocoalele fanteziste și suplimentele exotice pentru arderea grăsimilor, verificați dieta și exercițiul și concentrați-vă pe reducerea grăsimii corporale totale.

Am lucrat cu sute de clienți și pot număra numărul acestor clienți care au avut de fapt o problemă de grăsime încăpățânată pe de o parte. Puncte de acasă. Antrenamentul la post nu este superior antrenamentului hrănit și dacă obiectivul dvs.

Dacă vă place să vă antrenați la post sau programul dvs.

Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament

Performanța nu ar trebui să fie afectată negativ dacă vă antrenați la post, dar dacă constatați că este, atunci consumați o mică gustare bogată în proteine Cu 30 de minute înainte de antrenament. Nu, nu vei pierde mușchi dacă te antrenezi la post. M-am bucurat de asta? Împărtășește-l cu un prieten:.