Ardeți sprintul de grăsime

Pentru acest antrenament, veți avea o încălzire mai lungă 10 minute înainte de a merge în 4 sprinturi complete la un nivel 9 pe această diagramă de efort percepută timp de 30 de secunde fiecare.

Între fiecare sprint, vă veți recupera într-un ritm ușor timp de 4,5 minute, oferindu-vă o mulțime de timp pentru a vă pregăti pentru următorul sprint. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp de încălzire dacă corpul dvs.

Luați cât timp aveți nevoie pentru a vă încălzi, astfel încât să puteți evita rănirea. Măsuri de precauție Rețineți că efortul complet este foarte provocator și, dacă sunteți un exercițiu avansat, sprinturile dvs. Timpii de recuperare vă vor permite să umpleți rezervorul de gaz, să plătiți datoria de oxigen și să faceți următorul sprint.

Dacă sunteți începător, un efort total nu ardeți sprintul de grăsime fi distractiv pentru tine, așa că vă recomand să începeți cu un antrenament pentru începătorisă vă obișnuiți cu felul în care vă simțiți intervalele și să lucrați treptat până la acest antrenament.

Și altceva de luat în considerare este că acest lucru nu trebuie să fie un exercițiu de alergare. Puteți face acest antrenament pe orice mașină, setat la un mod manual, sau puteți face acest lucru cu orice activitate în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclism.

De fapt, acest tip de antrenament este probabil mai ușor în afara sau pe o bicicletă staționară.

Dacă utilizați o bandă de alergat, este posibil să doriți să construiți mai mult timp în jurul intervalelor de sprint, deoarece este nevoie de puțin pentru ca banda de alergare să accelereze și apoi să încetinească. Dă-ți cam secunde pentru a mări viteza la început și apoi secunde la sfârșit pentru a încetini lucrurile.

Acest antrenament este cel mai bun pentru exerciții intermediare și avansate care doresc cu adevărat o provocare.