Video: Nicolae Guta - o mie de probleme - manele noi 2017 2021, Iunie

Pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni

Ebb și fluxul de pierdere în greutate În patru luni, vei avea acel mare eveniment - o nuntă, o reuniune sau o vacanță la plajă - și simți că corpul tău nu este pregătit pentru asta.

Pagina principala Pierderea în greutate de urgență în 1 săptămână.

O pierdere în greutate de 30 de kilograme vă va ajuta să vă creșteți încrederea și sănătatea. Deși va trebui să vă respectați destul de strâns de un plan de scădere în greutate care include o dietă săracă în calorii și un exercițiu concertat, o pierdere în greutate de 30 de kilograme în patru luni necesită să pierdeți puțin mai puțin de 2 kilograme pe săptămână, ceea ce scade într-o rată de pierdere sănătoasă și gestionabilă.

  1. Prom este acest weekend aveți nevoie de sfaturi extreme de pierdere în greutate?
  2. Pierderea în greutate la soare

Un plan sensibil te duce la obiectivul tău. Asta sună descurajant, dar atunci când îl răspândiți peste patru luni, sunt doar 6. Creezi un deficit de calorii consumând mai puțin și mișcând mai mult. Pentru a-ți da seama de nevoile tale de calorii, folosește un calcul care ține cont de vârsta, sexul, greutatea și nivelul activității tale.

Un dietetician sau un calculator online vă poate ajuta să estimați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.

Recent Blog

Din acest număr, scade aproximativ de calorii pentru a determina câți ar trebui să mănânci și intenționezi să faci exerciții de - zilnic pentru a crea deficitul necesar pentru a-ți atinge obiectivul.

Pentru majoritatea oamenilor, doar reducerea aportului de calorii cu aproape 1. Nu doriți să mâncați mai puțin de 1. Mâncarea prea puține calorii vă poate lăsa fără o alimentație adecvată, poate cauza o pierdere a masei musculare care arde calorii și pur și simplu poate fi prea restrictivă pentru a menține patru luni.

Dezvoltarea unei rutine de mâncare O dietă cu conținut scăzut de calorii ar putea aduce în minte porții mici de sâni palizi de pui și bețe de țelină, dar consumul bine pe o dietă săracă în calorii se poate face pur și simplu concentrându-vă pe alimente întregi, neprocesate, care nu conțin o mulțime de boabe rafinate, exces de zahăr și grăsimi saturate.

Eliminarea acestor alimente non-nutritive, bogate în calorii, vă ajută să economisiți imediat calorii și să pierdeți în greutate. Ștergeți-vă cămară de chipsuri, crackers prelucrați, fursecuri, bomboane și sifon și frigiderul și congelatorul de mese congelate, înghețată și sosuri îmbuteliate și pansamente pentru salate.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Investiți în cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa și crackers de grâu țesute, precum și o mulțime de legume și fructe proaspete și congelate. Proteina slabă prezintă, de asemenea, un rol important atunci când încercați să slăbească și este în special pentru a sprijini exercițiile fizice.

pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni eco slim in nigeria

Opțiunile bune sunt păsările din carne albă, friptura, tonul, tofu, ouăle și proteina din zer. Planificați fiecare masă pentru a include o porție de proteine, cereale integrale și produse proaspete. De exemplu, faceți ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure pentru micul dejun; pui la gratar amestecat cu broccoli peste orez brun pentru prânz; și friptura flanc în broșă în tortillas de porumb cu ardei la grătar, salsa și avocado pentru cină.

pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni hiit să piardă rapid în greutate

Între mese, satisface o burtă mormăită cu fructe proaspete, brânză săracă în grăsimi sau iaurt simplu, cu un conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu o năpârlă de miere și afine. Luați în considerare investiția într-o scară de bucătărie și un set de căni și linguri pentru a vă asigura că nu vă serviți singuri cantități excesive; este, de asemenea, ușor să subestimați dimensiunile porțiunilor și să vă depășiți obiectivele de calorii, care vă sabotează pierderea în greutate.

Păstrați-l pozitiv și realist

Exercițiul este obligatoriu să pierzi 30 de lire sterline în patru luni Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, pregătiți-vă treptat până la minimum de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, recomandate de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Aceasta este egală cu aproximativ 30 de minute de mers rapid timp de cinci zile pe săptămână.

pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni quest ce quun fat burner

După câteva săptămâni, prelungiți timpul pe care îl petreceți exercițiul fizic, astfel încât să totalizați cel puțin de minute pe săptămână de cardio - o sumă pe care Colegiul American de Medicină Sportivă spune că este necesară pentru a vedea pierderi semnificative în greutate.

Pentru a arde aproximativ de calorii pe zi, o persoană de de kilograme trebuie să meargă într-un ritm de 3, 5 mile pe oră timp de aproape 90 de minute, să facă o oră de aerobic 3754 pierderea în greutate impact redus, să pedaleze 40 de minute pe un antrenor eliptic sau să alerge pentru 30 minute în ritm de 9 mph.

În plus față de cardio, planificați pe două sesiuni de exerciții de întărire musculară săptămânal.

Obezitate: Cu ce ​​viteză are sens să slăbești?

Acest lucru compensează pierderea de masă musculară care se poate întâmpla atunci când creați un deficit de calorii. Dacă nu te antrenează cu forța în timp ce pierzi în greutate, 25 la sută din fiecare kilogram pierdut este din mușchi slab, explică Consiliul american pentru exerciții fizice.

Asta înseamnă că ați pierde 7, 5 kilograme de mușchi slab la pierderea a 30 de kilograme dacă săriți greutățile. Pierderea mușchiului îți încetinește considerabil metabolismul, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie greu și să revină în greutate. Folosiți gantere, baraje, propria greutate corporală, tubulatura de rezistență sau ceainic pentru a viza toate grupele musculare majore, inclusiv pieptul, spatele, tratament homeopat pentru slabit, umerii, picioarele, șoldurile și abs.

pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni alinea slimming pierdere în greutate

Faceți unul sau mai multe seturi de opt până la 12 exerciții ale fiecărui exercițiu până când mușchiul simte oboseala. În zilele în care vă antrenați forța, includeți puțină proteină în planul dvs.

Fat Chance: Fructose 2.0

Asigurați-vă, însă, că numărați caloriile din această gustare proteică pentru totalul dvs. Ebb și fluxul de pierdere în greutate În timp ce vizați aproximativ 2 kilograme pe săptămână ca rată de pierdere, este acceptabil și este de așteptat să pierdeți cu o viteză mai rapidă în primele una până la trei săptămâni, în timp ce vă ajustați planul alimentar și începeți să faceți exerciții fizice.

  • Pierdere în greutate inexplicabilă severă
  • Dar când a avut loc o reuniune majoră de familie recent, perspectiva de a saluta rudele și vechii prieteni și de a zâmbi pentru aparatul de fotografiat m-a inspirat să mă ridic și să fac un pariu de slăbit.
  • Politica De Confidențialitate Așa au pierdut 30 de kilograme 15 oameni reali Aceste transformări reale de slăbire vă arată cum să pierdeți 30 de kilograme și ce diferență este să scăpați kilogramele din cadru.
  • Pierderea de grăsime tiger balm
  • Deer pierdere în greutate catifea
  • Pierderea în greutate de urgență în 1 săptămână, greșelile de slăbire de top
  • Arde suplimentul de fast fast grăsime

Rata ta de pierdere ar trebui să fie mai scăzută, dar dacă continui să pierzi în mod constant mai rapid de 3 kilograme pe săptămână, odată ce ai ajuns pe lună, crește ușor aportul caloric. Pierderea într-un ritm rapid poate duce la complicații, inclusiv pietre la fiere.

pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni pierdere în greutate prematură

De asemenea, amintiți-vă că pierderea în greutate coboară pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni curge, deci puteți pierde mai mult o săptămână și mai puțin alta. Platourile sunt inevitabile și puteți să le spargeți - pur și simplu nu vă descurajați când apar.

Cât de repede slăbești cu Almased? | Pentru ea

Un corp mai mic necesită mai puține calorii pentru a menține, și astfel va trebui, cel mai probabil, să reduci caloriile în continuare pentru a continua să slăbești. La fiecare 5 kilograme aruncate, ai nevoie de 25 până la 50 de calorii mai puțin pe zi.

pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni poți să pierzi în greutate și să crești mai înalt

Asta înseamnă că, odată ce sunteți cu două luni în atingerea obiectivului dvs. Este o mișcare suplimentară pierdere în greutate 30 de lire sterline în 4 luni mers sau de jogging. De exemplu, dacă ați pierdut în greutate cu 1.