Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă

Care este cea mai bună mișcare de pierdere a grăsimilor, 6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta - Sanatatea Ta

Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă by Paul Rogers; Revizuit de Richard N. Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Puteți vedea cardio și greutăți ca două tipuri distincte de exerciții fizice, dar când le puneți împreună, aveți cea mai puternică combinație de succes pentru pierderea de grăsimi.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Una dintre întrebările perene despre exerciții fizice pentru pierderea în greutate pierderea de grăsime este dacă să vă concentrați asupra exercițiilor aerobice cardio sau a antrenamentului de greutate și exercițiului de rezistență. Să rezolvăm acest lucru în față: ar trebui să faceți ambele, în același timp, pentru cel mai bun rezultat.

Are sens și este ceea ce fac cei mai sănătoși oameni pentru a obține un corp slab, cu o definire musculară. Cardio și greutăți: importanța mișcării continue Studiile științifice apar din când în când, indicând un anumit nivel de pierdere a grăsimilor cu cardio față de greutăți - și, în cea mai mare parte, cardio depășește greutățile în orice comparație rezonabilă.

Nu există nici un secret pentru că mișcarea continuă la o intensitate și un volum destul de solicitant va depăși întotdeauna exercițiile intermitente, chiar și la intensitate ridicată, și chiar vor constitui "post-ars". În cele din urmă, trebuie să faceți ambele. Iată cum funcționează.

Căi de a pierde grăsime corporală

Avantajele greutăților pentru pierderea de grăsimi Forța de antrenament și rezistența construiesc musculare. Muschiul are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, astfel încât mai multă mușchi ridică rata metabolică de odihnă consumul de energie puțin în comparație cu a avea mai multe grăsimi corporale. Cu toate care este cea mai bună mișcare de pierdere a grăsimilor, diferențele nu sunt dramatice; probabil mai puțin de câteva zeci desene animate de pierdere a grăsimilor calorii pe zi pentru fiecare lira de mușchi a crescut, pentru majoritatea oamenilor.

care este cea mai bună mișcare de pierdere a grăsimilor diy pierdere în greutate de 3 zile curățenie

Asta ajută, dar nu schimbă viața. Chiar și așa, într-un program de scădere în greutate, formarea în greutate este importantă pentru a ajuta la menținerea musculaturii. Când pierdeți greutatea este o tendință de a fi o combinație de grăsime și mușchi.

Vreți să pierdeți grăsimea, dar țineți-o pe mușchi din motivele descrise mai sus. Pregătirea în greutate vă ajută să obțineți acest lucru și aveți multe alte beneficii pentru sănătate și performanță, pe lângă construirea unui mușchi suplimentar. Deci, musculare suplimentare nu oferă atât de mult avantaj în cheltuielile de energie, dar cum ar fi după arsuri, mult timp touted ca un avantaj de antrenament de greutate?

care este cea mai bună mișcare de pierdere a grăsimilor uveită pierderea în greutate

Acesta este un alt mod de a spune că metabolismul crește pentru câteva ore sau mai mult după o sesiune de exerciții fizice. Oamenii de știință de la exerciții fizice numesc acest efect EPAB după arsuri, ceea ce înseamnă Excesul post-exercițiu de consum de oxigen. Chestia este că după ce se face exercițiul la intensități mai mari - după 75 de procente din ritmul cardiac maxim - fie că este vorba de greutăți sau cardio.

Cu toate acestea, trebuie să puteți susține această intensitate, ceea ce înseamnă o mulțime de muncă grea.

care este cea mai bună mișcare de pierdere a grăsimilor sunt obez cum pot pierde in greutate

Avantajele cardio pentru pierderea de grăsime Principalul avantaj al exercițiului aerobic la intensități moderate este că îl puteți face continuu mult mai mult decât exercițiile intermitente ale greutăților de ridicare. Această mișcare non-stop oferă cardio un avantaj inerent în cheltuielile de energie în timpul unei sesiuni de exerciții.

De aceea, majoritatea comparațiilor arată cardio ca fiind superioară instruirii tradiționale în greutate pentru cheltuielile cu energia.

care este cea mai bună mișcare de pierdere a grăsimilor poate pierderea în greutate cauza epilepsiei

Desigur, cardio este cel mai bun exercițiu pentru cardiovasculare și cardiorespirație inimă și plămân. Iată un rezumat: Creșteți mușchiul cu antrenarea în greutate.

Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă

Masele suplimentare ajută la arderea mai multă energie în repaus, chiar dacă doar puțin. Ridicați greutăți mai grele. Antrenamentul pentru greutăți trebuie să fie viguros, numărul de repetări păstrate la scară mică până la mijlocul scării între 8 și 12 repetări.

RM este maximul de repetare, ceea ce înseamnă cea mai mare greutate pe care o puteți ridica pentru acest număr de repetări înainte de oboseală.

Cum 'arde' corpul grasimea? | Medlife, sfaturi despre cum să arzi grăsimea din organism

Combinați instruirea de rezistență cu mișcarea continuă într-un program de antrenament de circuit sau un program similar de formare anaerobă în care lucrați pe stații de lucru progresive la o intensitate moderată. Dacă mergeți mai sus decât asta, spuneți între 15 și 20 de repetări la un set sau mai mult, intrați în intervalul în care probabil că ați fi mai bine să faceți cardio, deoarece întoarcerea efortului, arderea energiei, este mai bine petrecut jogging, ciclismpasare sau canotaj.

La acel număr de repetiții, nu veți mai construi prea multe mușchi, deci pregătirea cu repetiție foarte mare cu greutăți are o valoare minimă în opinia mea. Faceți exerciții regulate de aerobic la alegerea dvs.

  • Cele mai bune antrenamente pentru pierderea grăsimilor și arderea caloriilor - Pierdere În Greutate
  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Având în vedere cantitatea de energie pe care o utilizați într-o oră de greutăți statice sau cardio, trebuie să faceți o muncă consistentă în aerobi sau cardio pentru a arde grăsimea. Încercați greutăți alternante și zile cardio timp de 6 zile în fiecare săptămână.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate Cum să pierzi grăsimea din burtă în 2 săptămâni Cum scapi de grasimea de pe burta? Amestecul fabulos care arde grăsimea de pe burtă în doar 3 săptămâni Cele mai bune metode de a scapa de grasimea abdominala si cea viscerala Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog Cât de multă pierdere de grăsime în 2 săptămâni. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Cum să pierzi grăsimea din burtă în 2 săptămâni Dieta sanatoasa pentru adolescenta Taie grasimea in 2 saptamani.

BONUS: Faceți cardio de intensitate ridicată pentru perioade mai scurte de timp sau încercați o antrenament cu interval de intensitate mare. Exercițiul de intensitate ridicată, chiar dacă numai pe perioade scurte de timp, poate revigora metabolismul și obține cantitatea de grăsime mobilizată în perioada post-exercițiu.

care este cea mai bună mișcare de pierdere a grăsimilor diy cleanse pentru a pierde in greutate rapid

Cu toate acestea, nu exagerați, deoarece arderea grăsimilor este un proiect pe termen lung și nu doriți să vă "arde". Un program de exerciții de grup, cum ar fi o clasă de rotație solidă a ciclului, ar putea corespunde acestei cerințe.

care este cea mai bună mișcare de pierdere a grăsimilor ashley southern charm pierdere în greutate

Pentru succesul cel mai bun în pierderea în greutate în programul dvs. Acesta este secretul de succes al exercițiului pentru scăderea în greutate. Related Content.