Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale

Cum să pierdeți grăsimea pe abdomenul inferior

Cu toate acestea, lucrând din greu și perseverând, puteți scăpa de excesul de greutate schimbându-vă dieta, exerciții fizice și exerciții fizice pentru întregul corp și modificări simple ale stilului de viață.

A calca Partea 1 din 4: A scăpa de excesul de grăsime Reduceți caloriile. Dacă doriți să slăbiți, nu există nicio modalitate de a vă asigura că pierdeți grăsime doar într-o anumită parte a corpului.

Dacă vrei să scapi de grăsimea din intestin, va trebui să slăbești peste tot reducând caloriile. Tăiați în aproximativ până la de calorii pe zi. Această mică reducere vă permite să pierdeți până la de grame pe săptămână.

Mănâncă corect

Profesioniștii din domeniul sănătății, în general, nu recomandă să încercați să slăbiți mai mult într-o săptămână. Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație sau un tracker online pentru a vă face o idee despre câte calorii luați zilnic în prezent.

  • Cum de a face pierderea în greutate în kannada
  • Pagina principala Cum să pierdeți abdomenul inferior și grăsimea abdominală?
  • Cum de metabolism rapid pentru a pierde în greutate

Scădeți - din acest număr pentru a vă face o idee despre câte calorii ar trebui să luați zilnic pentru a pierde în greutate treptat și moderat. Concentrați-vă în special pe proteine, fructe și legume.

Studiile arată că o dietă cu mai puțini carbohidrați vă poate ajuta nu numai să slăbiți rapid, ci și să reduceți cantitatea de grăsime din burtă. Mănâncă 80 până la de grame de proteină slabă la fiecare masă o cantitate de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. În special, alegeți legume fără amidon, cum ar fi ardei, roșii, castraveți, vinete, conopidă și salată verde, și încercați să mâncați două porții de legume cu fiecare masă. Mănâncă - de grame de legume cu frunze.

  • Spoon pierdere în greutate
  • Iata cum scapi de grasimea abdominala!
  • Arderea tăietorului de grăsime

Consumați zilnic 1 până la 2 porții de fructe. Fructele conțin zaharuri naturale și trebuie consumate în porții de dimensiunea corectă, și anume de grame sau 1 bucată de fruct de mărime medie. Exemple de mese cu conținut scăzut de carbohidrați includ o salată verde mixtă cu legume crude, de grame de pui la grătar și un dressing pe bază de ulei, ml de iaurt grecesc cu nuci și de grame de fructe sau somon la grătar cu o salată mică și broccoli aburit. Mănâncă mai puține boabe.

  1. Greutatea de bere pierde
  2. Cum sa pierdeti grasimea din zona spatelui si inferior Cum să faci exerciții pentru stomac plat voluntarii.
  3. Pagina principala Cum să arzi grăsimile în abdomenul inferior.
  4. Наконец они добрались до плоской открытой равнины.

Alimentele precum pâinea, orezul și pastele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, aceste alimente conțin semnificativ mai mulți carbohidrați decât alte alimente.

cum să pierdeți grăsimea pe abdomenul inferior

Deci, mâncați mai puțin din el pentru a vă putea ține la dieta dvs. Alimentele pe care ar trebui să le consumați mai puțin includ pâine, orez, paste, biscuiți, chipsuri, tortilla și cum să pierdeți grăsimea pe abdomenul inferior. Limitați dimensiunea porțiilor la 30 până la 50 de grame. Nu încetați să consumați cereale complet.

Exercițiu și ton Nimic nu declanșează cel mai tare costum de baie al sezonului ca o burtă inferioară plată. Deși nu puteți viza doar absul mai scăzut pentru pierderea de grăsime, vă puteți slăbi secțiunea medie pierzând grăsimea corporală totală. A mânca corect, a face exerciții fizice frecvente și a face exerciții abdominale ca parte a unei rutine de antrenament a forței totale va ajuta la tonifiere și strângere pentru acel aspect subțire și sexy, care este întotdeauna în stil. Mănâncă corect Pierdeți excesul de greutate care poate rotunji abdomenul inferior și secțiunea intermediară consumând mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Acest lucru creează un deficit caloric în care corpul tău folosește depozitele de grăsime pentru energie.

Optează pentru boabe bogate în nutrienți, precum quinoa și fulgi de ovăz. De asemenea, încercați întotdeauna să alegeți cereale integrale.

Cum să vă aplatizați abdomenul inferior

Aceste alimente sunt mai bogate în fibre și alți nutrienți care fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Evitați zaharurile adăugate.

Flora intestinală dezechilibrată Cum să remediați: Elimina alimentele care nu sunt potrivite pentru corpul tău. Cele mai frecvente alimente intolerabile sunt glutenul pâinea, pastele, cofetăriaalcoolul, drojdia brioșele, berea și produsele lactate procesate brânză, lapte, unt. Concentrează-te pe o dietă cu o mulțime de legume proaspete, carne, pui și pește. Încercați să eliminați glutenul timp de 2 săptămâni pentru a vedea dacă balonarea scade. Nu săriți micul dejun.

Studiile arată că zahărul și mai ales zahărul adăugat este una dintre cele mai mari cauze ale prea multor grăsimi abdominale.

Consumați alimente care conțin mult zahăr cât mai puțin posibil. Zaharurile adăugate sunt zaharuri care se adaugă în alimente în timpul procesului de fabricație. De exemplu, zaharurile au fost adăugate la cookie-uri și înghețată, ceea ce este de așteptat.

Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.

Alimentele precum biscuiții, sucul și sosul pentru paste pot conține, de asemenea, o mulțime de zaharuri adăugate. Zahărul natural nu se adaugă și apare în mod natural în alimente. Fructele, de exemplu, conțin niște zahăr, dar este zahăr natural. Alimentele cu zahăr natural sunt o alegere mult mai bună, deoarece conțin în general substanțe nutritive mai importante.

cum să pierdeți grăsimea pe abdomenul inferior

Faceți-vă un obicei să citiți ambalajul alimentelor. Să știți că alimentele preambalate conțin zaharuri ascunse.

Căutați diferite nume pentru zaharuri adăugate și știți că pot fi adăugate mai multe tipuri de zaharuri la un anumit produs. Dacă ai un dinte dulce, optează pentru opțiuni sănătoase precum miere, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a-ți satisface pofta de ceva dulce.

Cum să scapi de abdomen dacă exercițiile fizice și dieta nu ajută?

Bea multa apa. A rămâne hidratat este extrem de important pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal. Studiile arată că a bea multă apă te ajută să slăbești mai repede. Acest lucru se datorează parțial faptului că apa te face să te simți plin, astfel încât să mănânci mai puțin.

Încercați să beți 8 până la 13 pahare de apă pe zi. Beți 1 până la 2 pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a vă reduce pofta de mâncare și a vă face să vă simțiți mai repede plin.

Pierderea de grăsime din abdomenul inferior

Partea 2 din 4: A scăpa de grăsimea abdominală prin exerciții fizice Exercițiu dimineața. Unele studii arată că, dacă faceți mișcare dimineața înainte de a lua micul dejun, multe dintre caloriile pe care le ardeți provin din grăsimi mai degrabă decât glicogen stocat în cum să pierdeți grăsimea pe abdomenul inferior vostru. Nu trebuie să te trezești atât de devreme pentru a face mișcare dimineața.

cum să pierdeți grăsimea pe abdomenul inferior

Doar setați alarma să se declanșeze cu de minute mai devreme decât de obicei. Alte beneficii ale exercițiilor fizice dimineața includ evitarea agitației la sala de sport devreme seara după muncă, exerciții fizice, după amiază liberă și posibilitatea de a vă concentra mai bine în timpul zilei.

Faceți exerciții aerobice. Exercițiul cardio arde calorii și vă ajută să vă accelerați metabolismul, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede. Faceți cel puțin de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână.

Pastile de dieta de belo voluntarii.ro

De exemplu, vă puteți antrena jumătate de oră în fiecare zi timp de cinci zile. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți grăsimea abdominală, unii experți recomandă exerciții fizice timp de până la o oră pe zi.

cum să pierdeți grăsimea pe abdomenul inferior

De exemplu, puteți face jogging, mergeți rapid, mergeți cu bicicleta, înotați sau dansați. Încearcă să găsești ceva care îți place. Dacă antrenamentele tale sunt distractive, este mult mai probabil să renunți la un antrenament și să rămâi la rutina ta.

Faceți antrenament de forță.

Îndepărtăm grăsimea din abdomen în două săptămâni fără a pleca de acasă

De asemenea, este important să faceți antrenament de rezistență sau antrenament de forță câteva zile pe săptămână. Acest lucru vă ajută să vă consolidați mușchii și să vă mențineți masa musculară slabă în timp ce vă urmați dieta. Se recomandă antrenamentul de forță aproximativ 2 sau 3 zile pe săptămână. Asigurați-vă că faceți exerciții care lucrează întregul corp și toate grupele musculare majore.