De ce apare o burtă mare?

Cum să pierdeți grăsimea burtă după cs. Pierderea grăsimii din burtă

Necesități Grăsimea din burtă, numită și grăsime viscerală, este grăsimea stocată în jurul organelor. Puteți începe să pierdeți grăsimea abdominală în această săptămână.

cum să pierdeți grăsimea burtă după cs pierdere în greutate hamden ct

Următoarele metode sunt cele utilizate de medici pentru a ajuta oamenii să scape rapid de grăsimea viscerală, astfel încât să își limiteze riscurile pentru sănătate. A calca Metoda 1 din 4: Eliminați alimentele problematice Renunță la zahăr.

Alimentele procesate, băuturile răcoritoare și alte produse bogate în zahăr sunt responsabile pentru economisirea grăsimilor. Unii medici cred că cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă este să mănânci mai puțin zahăr. Mulți oameni mănâncă alimente dulci și grase atunci când sunt stresați. După ce ați învățat acest obicei, înlocuiți alimentele pe care le-ați consuma în mod normal cu alternative mai sănătoase.

Gândiți-vă la migdale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi sau fructe. Fructele sunt cel mai bun mod de a vă satisface nevoile dacă aveți un dinte dulce. Mai ales că mai câștigi și alți nutrienți cu el. Fibrele din fruct pot promova digestia sănătoasă și pierderea în greutate. Nu poți spune asta despre majoritatea deserturilor și deliciilor.

Opriți alcoolul. Persoanele care consumă mai mult de două băuturi alcoolice pe seară prezintă un risc crescut de grăsime abdominală. Eliminând doar o gustare alcoolică pe zi din dieta dvs. Opriți alimentele grase. Înlocuiți untul și uleiul vegetal cu ulei de avocado, ulei de măsline și ulei de cocos - acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase.

Luați-vă grăsimile cu măsură.

cum să pierdeți grăsimea burtă după cs modalități de creștere a metabolismului pentru pierderea în greutate

Mănâncă mai rar. Gatiti mesele proaspete acasa in aceasta saptamana pentru a evita consumul de zahar si grasimi. Metoda 2 din 4: Adăugați alimente utile Ia-ți vitamina C și calciu.

Cum se reduce grăsimea de pe burtă acasă?

Acești doi nutrienți ajută la echilibrarea hormonului de stres cortizol. Acest hormon îi spune corpului să păstreze grăsimea viscerală. Deci, dacă aveți mai puțin cortizol în corp, veți scăpa mai figura pierdere în greutate louisville ky de grăsimea din burtă. Alimentele bogate în vitamina C includ: guava, ardei gras, kale, căpșuni, kiwi, broccoli, portocale și pătrunjel.

Alimentele bogate în calciu includ: iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, sardine, spanac, varză, soia și cereale fortificate pentru micul dejun. Proteinele ajută la construirea mușchilor atunci când sunteți activ. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin mai mult timp.

De asemenea, ajută la construirea masei musculare în timpul dietei. Includeți fructe și legume proaspete la fiecare masă. Înlocuiți alimentele procesate și mâncarea rapidă cu salate, legume și fructe.

cum să pierdeți grăsimea burtă după cs pierderea în greutate bărbați

Astfel, limitați numărul de calorii pe care le consumați. Asigurați-vă că cel puțin jumătate din farfurie constă din produse proaspete.

Pentru că vei consuma mai puține calorii, vei pierde grăsimea din burtă. Femeile nu ar trebui să ia niciodată mai puțin de de calorii pe zi, iar bărbații niciodată mai puțin de Metoda 3 din 4: Creșteți exercițiul și activitatea Evaluează-ți nivelul de activitate curent.

Cumpără un podometru și vezi dacă faci cel puțin Dacă nu, lipsa ta de activitate ar putea fi atât motivul, cât și soluția pentru tine. Faceți antrenament pe intervale de trei ori în această săptămână. Angajați-vă să mergeți pe jos, să mergeți cu bicicleta, să alergați, să înotați, să vâslați sau să vă antrenați cu antrenorul de cross pentru cel puțin treizeci de minute.

Pierderea grăsimii abdominale după sarcină: cauze, sfaturi și exerciții

Antrenează-te într-un ritm moderat și sprintează într-un ritm alert timp de una până la două minute. Într-un ritm moderat este posibil, dar dificil, să menții o conversație. Majoritatea echipamentelor din sala de sport au un program de intervale. O modalitate ușoară de a face antrenamente la intervale este de a găsi o zonă deluroasă.

Nu încetiniți când urcați pe deal sau farsă și trageți respirația în timp ce coborâți.

cum să pierdeți grăsimea burtă după cs nutra animation fat burner

Faceți încă două antrenamente cu efort moderat. Deși antrenamentul pe intervale se bazează pe arderea grăsimilor, ar trebui să alternați antrenamentul pe intervale cu o plimbare moderată intensă de 30 până la 45 de minute - acest lucru vă menține metabolismul ridicat.

Cercetările efectuate la Universitatea din Virginia au descoperit că persoanele care făceau cardio cu intervale de trei până la cinci ori pe săptămână pierdeau mai multe grăsimi abdominale, dar tehnic ardeau aceeași cantitate de calorii. Începeți cu explozii active de exerciții. Alegeți momentele în care sunteți sedentar, cum ar fi vizionarea la televizor, luarea unei pauze de la serviciu sau naveta.

Cum să pierdeți grăsimea superioară a burții într-un mod sănătos

Adăugați activitate la aceasta! De exemplu, faceți flotări, așezări și scânduri în timpul reclamei.

cum să pierdeți grăsimea burtă după cs slabit 20 kg in 2 luni

Intindeți-vă și întindeți-vă când vă aflați într-un blocaj de trafic și faceți o plimbare când aveți o pauză de la serviciu.

Metoda 4 din 4: Antrenamentul forței pentru a construi masa musculară Exercițiu cu greutatea corporală de patru ori pe săptămână. Exercițiile, cum ar fi flotări, scânduri, genuflexiuni și lunges, sunt atât antrenament cardio, cât și de forță. Sunt esențiale pentru a pierde rapid în greutate, deoarece vă vizează burta și membrele. Faceți scânduri. În timpul acestui exercițiu, stați în poziția de împingere, lăsați-vă greutatea pe mâini sau brațele inferioare și bilele piciorului.

De ce grăsimea de pe burtă este ultima?

Asigurați-vă că umerii și gleznele sunt cum să pierdeți grăsimea burtă după cs linie dreaptă și încercați să vă contractați abdominalele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de aproximativ jumătate până la două minute și faceți cel puțin două la rând.

Fa flotari. O împingere în sus este ca o scândură prin faptul că vă forțează nucleul să susțină corpul. Așezați-vă în poziția de scândură sau într-o poziție de scândură adaptată, punându-vă mâinile și genunchii.

Faceți trei seturi de zece flotări. Faceți genuflexiuni. Dacă nu ați făcut genuflexiuni pentru o vreme, puneți o minge de fitness mare la spate și prefaceți-vă că stați pe un scaun. Asigurați-vă că vă strângeți abdomenul și că genunchii nu se extind niciodată dincolo de picioare. Luați trei secunde pentru a vă ridica în poziția șezând, faceți o pauză timp de trei secunde, apoi luați trei secunde pentru a reveni.

Faceți trei seturi de câte zece. Pe măsură ce devii mai puternic, nu mai trebuie să folosești mingea de fitness. Faceți atacuri. Puneți picioarele chiar sub șolduri.

Scapă de grăsimea de pe burtă în decurs de o săptămână

Puneți piciorul drept înainte la aproximativ jumătate de metru. Îndoiți ambele genunchi pentru a vă deplasa genunchiul din spate spre podea. Așezați-vă mâinile pe șolduri, asigurându-vă că vă strângeți abs tot timpul. Mutați încet și ridicați-vă în picioare. Faceți douăzeci de repetări pe fiecare parte. Învață să folosești greutăți sau mașini gratuite.

Utilizarea CLA vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă?

Începeți cu greutăți de cum să pierdeți grăsimea burtă după cs, kilograme și ridicați timp de de minute - faceți-o de două ori în această săptămână. Începeți cu exercițiile populare, cum ar fi buclele bicep, presă pe bancă, creșterea vițelului, creșterea tricepsului etc.

Investiți într-o sesiune cu un antrenor personal dacă nu v-ați antrenat niciodată cu greutăți până acum. Ridicarea greutăților crește masa musculară, iar mușchiul arde grăsimea. Dacă ați încercat să slăbiți înainte și nu ați reușit să o mențineți, antrenamentul de forță poate fi exact ceea ce vă lipsea.

Acesta este cel mai bun mod de a afla dacă pierdeți grăsime pe burtă. Persoanele a căror talie are o circumferință mai mare de 80 de centimetri ar trebui să-și continue arderea grăsimilor pentru a reduce riscul de diabet, boli de inimă și cancer.